Ви, ймовірно, не думаєте кожен день про одну з найважливіших м’язів нашого організму – про серце. Серце дозволяє нам задіяти всі інші м’язи, адже воно закачує життя в наше тіло.
Здоров’я серця
Серце перекачує кров в наше тіло, і на його здоров’я також впливає стан наших артерій і вен. Постійні шкідливі звички погіршують здоров’я судин і серця. Від харчування до відсутності активності, від стресу до недосипання – все, якщо повторювати день у день, може негативно вплинути на здоров’я серця.
Куріння і надмірне вживання алкоголю – це лише деякі з шкідливих звичок, від яких слід негайно позбутися. Зважившись на це, прийміть нижченаведені 5 порад і обов’язково робіть що-небудь для свого серця кожен день, щоб знизити ризик серцевих захворювань.
1. Розслабляйтеся хоча б ненадовго
Стрес – один з безмовних вбивць здорового серця. На щастя, ми можемо впоратися зі стресом, тому що він не стільки в самій ситуації, скільки в тому, як ми з нею справляємося. Наступного разу, коли ви опинитеся в стресовій ситуації, приділіть хвилину-дві і подумайте, чи варто через це дратуватися. Знання того, як справлятися з такими ситуаціями, дасть вашому серцю довге життя, тому що, коли ми знаходимося в стані стресу, виділяється адреналін, який може втомлювати серце.
Крім того, що ви навчитеся справлятися зі стресовими ситуаціями, ви також можете використовувати надлишок адреналіну в своєму організмі за допомогою фізичних навантажень, таких як біг або навіть йога.
2. Не варто недооцінювати важливість сну
Під час сну знижується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень. Іншими словами, під час сну серце отримує такий необхідний відпочинок. Якщо ви вирішите не спати, ваше серце не буде відпочивати, і на наступний день ви будете нервувати і, швидше за все, захочете перекусити висококалорійною їжею, що знову є однією з тих звичок, які душать серце і нашу кровоносну систему.
Спіть хоч би сім годин, тому що дослідження показали, що у тих, хто спить сім годин, менше кальцію в артеріях, що є ранньою ознакою серцевого захворювання, ніж у тих, хто спить менше п’яти або більше дев’яти годин.
3. Рухайтеся – всюди, постійно, завжди
Експерти радять: нам потрібно 150 хвилин вправ в тиждень, щоб залишатися здоровим, що становить приблизно 30 хвилин в день. Це небагато, і це здійснимо, навіть якщо ви дуже зайняті, як на роботі, так і вдома. Ці 150 хвилин відносяться до помірних вправ, які можуть включати ходьбу або біг підтюпцем, а також легкі вправи в тренажерному залі. Фактично, ці 150 хвилин включають заняття, які змусять вас хоча б трохи попотіти.
Протягом робочого дня, якщо є можливість, робіть короткі перерви, які перервуть восьмигодинний сидіння – прогуляйтеся по офісу, вийдіть на вулицю і прогуляйтеся по будівлі! Не використовуйте ліфт, тільки сходи.
4. Не забувайте про кров’яний тиск
Високий артеріальний тиск може пошкодити артерії, ускладнюючи потрапляння кисню і крові в серце. У таких ситуаціях серцю доводиться працювати сильніше, і тому існує ймовірність того, що воно буде «виснажене» раніше, ніж якби не було високого артеріального тиску. Важливо відвідувати лікаря не рідше одного разу на два роки і вимірювати артеріальний тиск, а також стежити за здоров’ям кровоносних судин за допомогою свого повноцінного харчування.
5. Крім фізичних вправ, харчування є ключем до всього
Фахівці радять: треба, щоб харчування було багато фруктами, овочами і горіхами. Не забувайте вживати цільнозернові продукти і зменшувати споживання солі, а також є продукти, які ви повинні перестати їсти, наприклад, багаті насиченими жирами, тому що вони винні в рівні поганого холестерину в крові. Правильне харчування також вплине на ваш вага, який, у разі його надлишку, безумовно негативно позначається на серці.
