М’язи спини виконують одну з головних функцій в будові скелета людини. Особливо це стосується жінок.
Щоб уникнути порушень функцій хребта і пишатися правильної ходою, вправи для зміцнення спинних м’язів обов’язкові для кожної представниці прекрасної статі.
Як зміцнити м’язи спини
Для того щоб досягти гарного результату, вправи для спини повинні виконуватися регулярно.
Якщо ви додасте в щоденну зарядку кілька подібних вправ, то вже через якийсь час ви зможете надягати відкриті топи і сукні, анітрохи не турбуючись про те, як виглядає ваша спина.
Особливо рекомендуються подібні вправи тим дівчатам, яким у зв’язку з роботою доводиться практично постійно сидіти на одному місці.
Які вправи ефективні
Нахили. Для корекції фігури рекомендується частіше виконувати нахили вперед, назад і в сторони, бажано, тримаючи при цьому гантелі. Таке навантаження сприяє випрямляння хребта, а також, що особливо важливо для молодих жінок, вони зміцнюють м’язи сідниць, роблячи їх більш пружними.
Ходьба на носках. Корисна також ходьба на носках. При цьому рекомендується тримати будь-якої вантаж на голові.
Вправи, що зміцнюють м’язи спини, з положення сидячи
З інших корисних вправ для м’язів спини необхідно виділити вправу, яке виконується, сидячи на підлозі зі схрещеними ногами. При цьому руки слід зігнути, а долоні потрібно тримати на плечах, виконуючи ними кругові рухи назад і вперед. У фіналі слід нахилитися вперед, торкнувшись передпліччя статі.
Інша вправа слід робити також сидячи на підлозі, ноги необхідно випрямити, а зігнутими руками виконуються махи назад і в початкове положення. У фіналі виконайте нахил вперед, торкаючись руками підлоги.
Які вправи зміцнюють м’язи спини в положенні стоячи
Ставши на носочки, руки простягніть вгору, живіт необхідно втягнути в себе, і повільно нахиліться вперед. Ця вправа корисно для всіх відділів хребта.
Інший варіант вправи: обхопіть руками гомілковостопні суглоби і постарайтеся завмерти на місці на деякий час.
Наступна вправа: розташуйте ноги на ширині плечей, руками торкніться плечей, повільно розвертайте корпус спочатку вправо, виконуючи правою рукою мах вгору, потім поверніться вліво, застосувавши ліву руку таким же чином.
Японський уклін
Дуже корисними для м’язів спини вважаються вправи в позі на колінах. Це позиція береться за вихідне положення, в якому і відбуваються кругові обертання назад випрямленими руками, спочатку лівої, потім правої.
Потім можна виконати «японський уклін». При цьому тримайте ноги прямими, а руки підніміть вгору. Спина повинна бути прямою. Не змінюючи положення, повільно нахиліться вперед, при цьому сідниці повинні опуститися на п’яти. Коли груди доторкнеться до колін, опустіть голову вниз і постарайтеся розслабити м’язи плечей. Замріть в такій позі на пару секунд, потім поверніться у вихідне положення. «Японські поклони» рекомендується повторювати протягом всього тренування до 8 разів, по можливості. Ця вправа дуже добре впливає на стан м’язів спини, сприяючи їх розслабленню. «Японський уклін» можна виконувати в кінці тренування, як завершальний елемент.
Користь вправ для м’язів спини
Чому так важливі вправи для спинних м’язів?
- По-перше, вони покращують гнучкість хребта.
- По-друге, такі вправи зміцнюють м’язи, роблячи їх міцніше і стійкіше до навантажень.
Тому такі вправи можуть ефективно запобігти будь-які зміни в міжхребцевих дисках. При їх виконанні задіюється вся спина, а основне навантаження припадає на ослаблі м’язи. Точка напруги повинна варіюватися в залежності від того, які м’язи слабкіше.
Приділяючи увагу під час зарядки для хребта вправ для зміцнення м’язів спини, можна буде не боятися болю в спині і завжди мати здоровий хребет.
