Остеопороз буквально означає «пористі кістки». Недолік кальцію – основна причина остеопорозу; тиха хвороба, при якій кістки втрачають частину кальцію та інших мінералів, що робить їх крихкими. Зазвичай першою ознакою є сильний біль в попереку, стегні або перелом кісток.
Остеопороз
З віком майже кожен втрачає кісткову масу. Тим не менш, це більш поширено серед жінок, ніж чоловіків, тому що у жінок спочатку приблизно на 30% менше кісткової маси. Естроген, грає найважливішу роль в метаболізмі жіночих кісток, тому жінки втрачають кісткову масу прискореними темпами протягом перших 5-10 років після менопаузи. Естроген захищає кісткову систему, сприяючи відкладенню кальцію в кістках.
Пікова кісткова маса спостерігається у віці 35 років. Після 35 років в організмі утворюється менше нової кісткової маси, і він менш ефективно поглинає і зберігає кальцій, що надходить з їжею. Це призводить до втрати кісткової маси приблизно на 1% на рік. До настання менопаузи ви втрачаєте від 2 до 4% в рік приблизно протягом наступних 10 років.
Як тільки ви перестанете робити кісткову масу, організму і раніше потрібен кальцій для функціонування, тому тіло повинно забирати кальцій з кісток, роблячи їх тендітними.
Іншими причинами остеопорозу є нездатність засвоїти достатню кількість кальцію через кишечник, тривала жовтяниця, дисбаланс кальцію і фосфору, непереносимість лактози, гастректомія і відсутність фізичних вправ.
Антикоагулянти, протисудомні препарати, препарати для лікування щитовидної залози і високі дози стероїдів можуть бути фактором втрати кальцію.
Для нормального метаболізму кісток потрібна певна навантаження на кістки. Отже, регулярні вправи, які поліпшують навантаження на кістки, мають важливе значення. Хороші вправи для нарощування кісткової маси включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, танці, теніс або інші види діяльності, що вимагають рухливості.
Кращий спосіб запобігти остеопороз
Кращий спосіб запобігти остеопороз – це побудувати міцні кістки в ранньому віці, особливо у віці до 35 років, і при цьому нарощувати кісткову масу. Потім прийміть заходи, щоб зберегти здоров’я кісток, вживаючи більше продуктів, багатих кальцієм, або приймаючи добавки.
Дієта повинна містити кальцій, магній, фосфор, вітамін С і вітаміном D, це є найкращою профілактикою і лікуванням остеопорозу. Додаткові мінерали, важливі для здоров’я кісток, включають бор, мідь, марганець, кремній і цинк.
Кальцій
Кальцій – найбільша і важка для використання молекула. Він найбільш ефективний при прийомі в менших дозах протягом дня і перед сном. При прийомі на ніч він також сприяє міцному сну.
Магній
Магній відіграє роль у формуванні метаболізму кісток. Він сприяє засвоєнню кальцію.
Фосфор
Фосфор необхідний для утворення кісток. Завжди слід підтримувати баланс кальцію, магнію і фосфору.
Вітамін С
Вітамін С важливий для колагену і сполучної тканини.
Вітамін D
Вітамін D потрібен для засвоєння і використання кальцію і фосфору. Це особливо важливо для нормального росту і розвитку кісток. Організм виробляє вітамін D при впливі сонячного світла і міститься в збагаченому молоці і полівітаміни.
Бор
Бор покращує засвоєння кальцію і в незначних кількостях необхідний для здоров’я кісток.
Мідь
Мідь сприяє утворенню кісток. Вона необхідна для утворення колагену, який складає сполучну тканину кісткового матриксу. Одним з перших ознак дефіциту міді є остеопороз.
Марганець
Марганець життєво важливий для мінерального обміну. Це необхідно для нормального росту і відтворення кісток. Однак не приймайте кальцій і марганець разом – вони будуть боротися за засвоєння.
Кремній
Кремній потрібен для засвоєння кальцію і міцності кісток. Таблетки кремнію містять велику кількість кальцію в легко засвоюваній формі.
Цинк
Цинк важливий для засвоєння кальцію і для здоров’я кісток. Дефіцит знижує здатність організму використовувати білки.
Відмінними джерелами легкозасвоюваного кальцію є гречка, пахта, сир, зелень кульбаби, камбала, кефір, водорості, патока, горіхи і насіння, овес, водорості, тофу, більшість овочів, зародки пшениці, продукти з цільної пшениці і йогурт.
Якщо вас турбує, що ви схильні до ризику остеопорозу, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб обговорити план вправ і профілактику.
