Поза для сну не тільки допомагає вам комфортно відпочивати – вона може запобігти розладам сну і підтримувати правильне функціонування інших органів. Сон на лівому боці зменшує небезпеку початку проблем з кровообігом, хропіння, а також рефлюксу і печії. Лікарі рекомендують це положення для вагітних жінок.
Травна система
Сон на лівому боці допомагає швидше переміщати переварену їжу з кишечника в товсту кишку. Працює гравітація: кишечник розташований з правого боку, тому залишки їжі стікають вниз, що підвищує ймовірність спорожнення кишечника при пробудженні. Крім того, людям з рефлюксом може сподобатися відпочивати в цьому положенні, так як воно дозволяє шлунку і підшлунковій залозі (ці органи розташовані на лівій стороні тіла) природно звисати, що може сприяти виробленню ферментів підшлунковою залозою і іншим процесам травлення. Це допомагає зменшити симптоми рефлюксу. Тут слід зазначити, що нічний рефлюкс може завдати більшої шкоди стравоходу, ніж той, який докучає днем, тому що тоді вироблення слини і ковтання зменшуються, що обмежує кількість кислоти в стравоході.
Лімфатична система
Вона відповідає за відведення токсинів і продуктів обміну речовин до лімфатичних вузлів. Центр лімфатичної системи розташований з лівого боку хребта, тому нічний відпочинок на цій стороні сприяє ефективності її роботи. Протягом дня мозок виробляє білкові відходи, які накопичуються і закупорюють невеликі інтерстиціальні простору в мозку. Під час сну лімфатична система виводить ці токсичні білки. Процес очищення змушує клітини мозку скорочуватися, що відкриває ці маленькі простору, через які може протікати спинномозкова рідина. Ця система працює 24 години на добу, але на 90% активніше під час сну. Це підтверджує наукове дослідження, проведене в 2015 році. Воно показало, що сон на лівому боці підвищує ефективність і активність лімфатичної системи. Дослідники проаналізували результати МРТ, отримані при різних положеннях уві сні, і відзначили, що сон на лівому боці має найбільший вплив на очищення мозку. Уповільнення цього процесу очищення може сприяти розвитку хвороб Альцгеймера, Паркінсона та інших неврологічних захворювань.
Серце і серцево-судинна система
Сила тяжіння допомагає знизити тиск на серце, що сприяє притоку крові до нього. Головна нижня порожниста вена розташована на правій стороні тіла, тому сон на лівому боці знижує ризик виникнення проблем з кровообігом і варикозного розширення вен.
Ідеальна поза для сну вагітних жінок
Поліпшення кровообігу – одна з декількох причин, за якими фахівці рекомендують вагітним жінкам спати на лівому боці. Це може допомогти полегшити тиск на спину, зупинити здавлювання маткою печінки і збільшити приплив крові до матки, нирках і плоду. З цієї причини лікарі рекомендують вагітним жінкам проводити якомога більше часу в цій позі.
Біль у спині
Людям з хронічним болем у спині слід звикнути спати на лівому боці. Це пов’язано з тим, що сон на цій стороні може зменшити тиск на хребет. Почуття комфорту підвищує шанси на хороший сон.
Хропіння і апное уві сні
Сон на лівому боці зменшує хропіння або апное уві сні. Сон в такому положенні не дозволяє мови западати в горло і частково перекривати дихальні шляхи. Якщо сон на боці не полегшує хропіння або ви підозрюєте, що у вас невилікуваних апное сну, то слід звернутися до лікаря, щоб підібрати правильне лікування.
