Цинк є одним з корисних мікроелементів, що означає, що це елемент, який необхідний нашому організму для правильного розвитку, нехай навіть в невеликих кількостях.

Чим корисний цинк

Після магнію цинк є найважливішим мінералом, що впливає на більш ніж 300 біохімічних реакцій в нашому організмі. Однак наше тіло не може виробляти цинк самостійно, тому він повинен надходити в організм через їжу і харчові добавки. Після заліза цинк є другим за поширеністю мінералом в організмі і міститься в кожній клітині. Це важливий компонент, який бере участь у функціонуванні та розвитку імунних клітин. Він також є важливим мінералом для здорової шкіри, виробництва білка і синтезу ДНК. Він бере участь в зростанні м’язів і розвитку тіла, оскільки виконує функції, важливі для зростання і ділення клітин. В організмі людини міститься приблизно 2 г цинку, переважна більшість якого зберігається в еритроцитах.

Цинк робить значний внесок в:

  • метаболізм кислот і підстав
  • метаболізм вуглеводів
  • когнітивні функції
  • синтез ДНК
  • належна фертильність і відтворення
  • обмін макроелементів
  • обмін жирних кислот
  • метаболізм вітаміну А
  • синтез білка
  • здоров’я волосся
  • належне здоров’я кісток
  • здоров’я шкіри
  • рівень тестостерону
  • підтримання здоров’я очей
  • належне функціонування імунної системи
  • захист клітин від окисного стресу

Вплив цинку

Цинк виконує дуже важливі процеси і функції в нашому організмі, а саме:

Ферментативні реакції: в біологічних системах виявлено понад 300 цинкових ферментів.

Імунні функції: цинк необхідний для правильного функціонування імунних клітин. Достатня кількість цинку значно знижує виникнення інфекцій та підтримує імунну систему у літніх людей. Дефіцит може привести до ослаблення імунітету.

Протеосінтез

Травлення: цинк бере участь у багатьох видах діяльності шлунково-кишкового тракту. При значному дефіциті наш організм не зможе правильно перетравлювати їжу і засвоювати живильні речовини.

Загоєння ран: дефіцит цинку може призвести до повільного загоєнню ран.
Зростання і правильний розвиток в підлітковому віці: цинк незамінний в період росту, так як його тривалий дефіцит може призвести до затримки росту

Протизапальну дію: цинк має антиоксидантну дію, стабілізує клітинні мембрани багато в чому забезпечує антиоксидантний захист організму.

Детоксикуючу дію

Утилізація глюкози і вироблення інсуліну: Підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Фертильність і репродукція: Низький рівень цинку також пов’язаний з низькою кількістю і якістю сперми.
Регенерація шкіри: Цинк бере участь в дуже складному процесі, що сприяє регенерації шкіри і підвищення її еластичності.

В яких джерелах знаходиться цинк?

Перш за все, цинк найкраще засвоюється з продуктів тваринного походження, де він також міститься в більшій кількості, ніж в рослинній їжі. Багатими джерелами цинку є, наприклад, червоне м’ясо, нутрощі (печінка), яйця, молоко і морепродукти. З рослинних продуктів хорошими джерелами цинку також є горіхи, гарбузове насіння, квасолю, горох, продукти з цільного зерна або вівсянка. І, звичайно ж, можна поповнювати запаси цинку у вигляді харчових добавок.

Дозування цинку

Рекомендована добова доза цинку становить близько 8 – 15 мг в залежності від віку та статі. Для людей, у яких стресова робота, рекомендується доза в діапазоні 15 – 30 мг. У разі ослабленого імунітету або починається захворювання доза може бути збільшена до 50 мг. Потреба в цинку зростає під час вагітності, грудного вигодовування, а також в підлітковому віці.

Medic-SS — перевезення лежачих хворих

Поділитися на своїй сторінці соціальної мережі: