Поза для сна не только помогает вам комфортно отдыхать – она может предотвратить расстройства сна и поддерживать правильное функционирование других органов. Сон на левом боку уменьшает опасность начала проблем с кровообращением, храпа, а также рефлюкса и изжоги. Врачи рекомендуют это положение для беременных женщин.
Пищеварительная система
Сон на левом боку помогает быстрее перемещать переваренную пищу из кишечника в толстую кишку. Работает гравитация: кишечник расположен с правой стороны, поэтому остатки пищи стекают вниз, что повышает вероятность опорожнения кишечника при пробуждении. Кроме того, людям с рефлюксом может понравиться отдыхать в этом положении, так как оно позволяет желудку и поджелудочной железе (эти органы расположены на левой стороне тела) естественно свисать, что может способствовать выработке ферментов поджелудочной железой и другим процессам пищеварения. Это помогает уменьшить симптомы рефлюкса. Здесь следует отметить, что ночной рефлюкс может нанести больший вред пищеводу, чем тот, который досаждает днем, потому что тогда выработка слюны и глотание уменьшаются, что ограничивает количество кислоты в пищеводе.
Лимфатическая система
Она отвечает за отвод токсинов и продуктов обмена веществ к лимфатическим узлам. Центр лимфатической системы расположен с левой стороны позвоночника, поэтому ночной отдых на этой стороне способствует эффективности ее работы. В течение дня мозг производит белковые отходы, которые накапливаются и закупоривают небольшие интерстициальные пространства в мозге. Во время сна лимфатическая система выводит эти токсичные белки. Процесс очищения заставляет клетки мозга сокращаться, что открывает эти маленькие пространства, через которые может протекать спинномозговая жидкость. Эта система работает 24 часа в сутки, но на 90% активнее во время сна. Это подтверждает научное исследование, проведенное в 2015 году. Оно показало, что сон на левом боку повышает эффективность и активность лимфатической системы. Исследователи проанализировали результаты МРТ, полученные при различных положениях во сне, и отметили, что сон на левом боку оказывает наибольшее влияние на очищение мозга. Замедление этого процесса очищения может способствовать развитию болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Сердце и сердечно-сосудистая система
Сила тяжести помогает снизить давление на сердце, что способствует притоку крови к нему. Главная нижняя полая вена расположена на правой стороне тела, поэтому сон на левом боку снижает риск возникновения проблем с кровообращением и варикозного расширения вен.
Идеальная поза для сна беременных женщин
Улучшение кровообращения – одна из нескольких причин, по которым специалисты рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Это может помочь облегчить давление на спину, остановить сдавливание маткой печени и увеличить приток крови к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи рекомендуют беременным женщинам проводить как можно больше времени в этой позе.
Боль в спине
Людям с хронической болью в спине следует привыкнуть спать на левом боку. Это связано с тем, что сон на этой стороне может уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта повышает шансы на хороший сон.
Храп и апноэ во сне
Сон на левом боку уменьшает храп или апноэ во сне. Сон в таком положении не позволяет языку западать в горло и частично перекрывать дыхательные пути. Если сон на боку не облегчает храп или вы подозреваете, что у вас невылеченое апноэ сна, то следует обратиться к врачу, чтобы подобрать правильное лечение.
