Остеопороз буквально означает «пористые кости». Недостаток кальция — основная причина остеопороза; тихая болезнь, при которой кости теряют часть кальция и других минералов, что делает их хрупкими. Обычно первым признаком является сильная боль в пояснице, бедре или перелом костей.
Остеопороз
С возрастом почти каждый теряет костную массу. Тем не менее, это более распространено среди женщин, чем мужчин, потому что у женщин изначально примерно на 30% меньше костной массы. Эстроген, играет важнейшую роль в метаболизме женских костей, поэтому женщины теряют костную массу ускоренными темпами в течение первых 5-10 лет после менопаузы. Эстроген защищает скелетную систему, способствуя отложению кальция в костях.
Пиковая костная масса наблюдается в возрасте 35 лет. После 35 лет в организме образуется меньше новой костной массы, и он менее эффективно поглощает и сохраняет кальций, поступающий с пищей. Это приводит к утрате костной массы примерно на 1% в год. До наступления менопаузы вы теряете от 2 до 4% в год примерно в течение следующих 10 лет.
Как только вы перестанете производить костную массу, организму по-прежнему нужен кальций для функционирования, поэтому тело должно забирать кальций из костей, делая их хрупкими.
Другими причинами остеопороза являются неспособность усвоить достаточное количество кальция через кишечник, длительная желтуха, дисбаланс кальция и фосфора, непереносимость лактозы, гастрэктомия и отсутствие физических упражнений.
Антикоагулянты, противосудорожные препараты, препараты для лечения щитовидной железы и высокие дозы стероидов могут быть фактором потери кальция.
Для нормального метаболизма костей требуется определенная нагрузка на кости. Следовательно, регулярные упражнения, которые улучшают нагрузку на кости, имеют важное значение. Хорошие упражнения для наращивания костной массы включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы, теннис или другие виды деятельности, требующие подвижности.
Лучший способ предотвратить остеопороз
Лучший способ предотвратить остеопороз — это построить крепкие кости в раннем возрасте, особенно в возрасте до 35 лет, и при этом наращивать костную массу. Затем примите меры, чтобы сохранить здоровье костей, употребляя больше продуктов, богатых кальцием, или принимая добавки.
Диета должна содержать кальций, магний, фосфор, витамин С и витамином D, это является лучшей профилактикой и лечением остеопороза. Дополнительные минералы, важные для здоровья костей, включают бор, медь, марганец, кремний и цинк.
Кальций
Кальций — самая большая и трудная для использования молекула. Он наиболее эффективен при приеме в меньших дозах в течение дня и перед сном. При приеме на ночь он также способствует крепкому сну.
Магний
Магний играет роль в формировании метаболизма костей. Он способствует усвоению кальция.
Фосфор
Фосфор необходим для образования костей. Всегда следует поддерживать баланс кальция, магния и фосфора.
Витамин С
Витамин С важен для коллагена и соединительной ткани.
Витамин D
Витамин D нужен для усвоения и использования кальция и фосфора. Это особенно важно для нормального роста и развития костей. Организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света и содержится в обогащенном молоке и поливитаминах.
Бор
Бор улучшает усвоение кальция и в незначительных количествах необходим для здоровья костей.
Медь
Медь способствует образованию костей. Она необходима для образования коллагена, который составляет соединительную ткань костного матрикса. Одним из первых признаков дефицита меди является остеопороз.
Марганец
Марганец жизненно важен для минерального обмена. Это необходимо для нормального роста и воспроизводства костей. Однако не принимайте кальций и марганец вместе — они будут бороться за усвоение.
Кремний
Кремний нужен для усвоения кальция и прочности костей. Таблетки кремния содержат большое количество кальция в легко усваиваемой форме.
Цинк
Цинк важен для усвоения кальция и для здоровья костей. Дефицит снижает способность организма использовать белки.
Отличными источниками легкоусвояемого кальция являются гречка, пахта, сыр, зелень одуванчика, камбала, кефир, водоросли, патока, орехи и семена, овес, водоросли, тофу, большинство овощей, зародыши пшеницы, продукты из цельной пшеницы и йогурт.
Если вас беспокоит, что вы подвержены риску остеопороза, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить план упражнений и профилактику.
