Вы, вероятно, не думаете каждый день об одной из самых важных мышц нашего организма — о сердце. Сердце позволяет нам задействовать все другие мышцы, ведь оно закачивает жизнь в наше тело.

Здоровье сердца

Сердце перекачивает кровь в наше тело, и на его здоровье также влияет состояние наших артерий и вен. Постоянные вредные привычки ухудшают здоровье сосудов и сердца. От питания до отсутствия активности, от стресса до недосыпания — все, если повторять изо дня в день, может негативно повлиять на здоровье сердца.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя — это лишь некоторые из вредных привычек, от которых следует немедленно избавиться. Решившись на это, примите нижеследующие 5 советов и обязательно делайте что-нибудь для своего сердца каждый день, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

1. Расслабляйтесь хотя бы ненадолго

Стресс — один из безмолвных убийц здорового сердца. К счастью, мы можем справиться со стрессом, потому что он не столько в самой ситуации, сколько в том, как мы с ней справляемся. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, уделите минуту-две и подумайте, стоит ли из-за этого раздражаться. Знание того, как справляться с такими ситуациями, даст вашему сердцу долгую жизнь, потому что, когда мы находимся в состоянии стресса, выделяется адреналин, который может утомлять сердце.

Помимо того, что вы научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, вы также можете использовать избыток адреналина в своем организме с помощью физических нагрузок, таких как бег или даже йога.

2. Не стоит недооценивать важность сна

Во время сна снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Другими словами, во время сна сердце получает столь необходимый отдых. Если вы решите не спать, ваше сердце не будет отдыхать, и на следующий день вы будете нервничать и, скорее всего, захотите перекусить высококалорийной пищей, что снова является одной из тех привычек, которые душат сердце и нашу кровеносную систему.

Спите хотя бы семь часов, потому что исследования показали, что у тех, кто спит семь часов, меньше кальция в артериях, что является ранним признаком сердечного заболевания, чем у тех, кто спит менее пяти или более девяти часов.

3. Двигайтесь — везде, постоянно, всегда

Эксперты советуют: нам нужно 150 минут упражнений в неделю, чтобы оставаться здоровым, что составляет примерно 30 минут в день. Это немного, и это выполнимо, даже если вы очень заняты, как на работе, так и дома. Эти 150 минут относятся к умеренным упражнениям, которые могут включать ходьбу или бег трусцой, а также легкие упражнения в тренажерном зале. Фактически, эти 150 минут включают занятия, которые заставят вас хотя бы немного попотеть.

В течение рабочего дня, если есть возможность, делайте короткие перерывы, которые прервут восьмичасовое сидение — прогуляйтесь по офису, выйдите на улицу и прогуляйтесь по зданию! Не используйте лифт, только лестницу.

4. Не забывайте о кровяном давлении

Высокое АД может повредить артерии, затрудняя попадание кислорода и крови в сердце. В таких ситуациях сердцу приходится работать сильнее, и поэтому существует вероятность того, что оно будет «истощено» раньше, чем если бы не было высокого АД. Важно посещать врача не реже одного раза в два года и измерять АД, а также следить за здоровьем кровеносных сосудов с помощью своего полноценного питания.

5. Помимо физических упражнений, питание является ключом ко всему

Специалисты советуют: нужно, чтобы питание было богато фруктами, овощами и орехами. Не забывайте употреблять цельнозерновые продукты и уменьшать потребление соли, а также есть продукты, которые вы должны перестать есть, например, богатые насыщенными жирами, потому что они виноваты в уровне плохого холестерина в крови. Правильное питание также повлияет на ваш вес, который, в случае его избытка, определенно негативно сказывается на сердце.

Medic-SS — перевозка лежачих больных

Поделиться на своей странице социальной сети: